大暑在五季中屬長夏，是一年中陽氣達到鼎盛，即將由陽轉陰的時節(jié)。
此時，天氣過熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒，過于濕熱的環(huán)境還易誘發(fā)風濕病。
因此，大暑養(yǎng)生應尤其注意防暑、防濕、防寒。
晚睡早起是順應夏天自然氣候的養(yǎng)生方法。
大暑節(jié)氣，適當晚睡沒錯，但不應遲于23時。睡前洗個溫水澡，有利于祛除濕熱，增進睡眠。
提倡早起，但也不必過早，比平時早半小時即可。
有午睡條件者，每天中午最好能睡上半小時至1小時的午覺，以緩解浮躁煩悶的情緒，使陰陽調和，精力恢復。
暑伏天是皮膚病的高發(fā)季，這與汗出增多和高溫易滋生細菌等誘因密切相關。
因此，日常要勤洗、勤換貼身衣物，不可久穿濕衣，避免汗疹、蕁麻疹、癰癤、過敏性皮炎、痱子等疾病的發(fā)生。
對于亞健康人群及脾虛、風濕、陽虛、痰濁、寒凝等體質的人，暑伏天無疑是大自然賜予的最好“補藥”。
脾虛濕盛者，可在朝陽初升時照曬腹部，以使陽升脾運，正扶邪祛。
陽虛內寒者，可在下午四五點鐘、紫外線較弱時照曬腰背部，以幫助溫補腎陽、散寒除濕通絡。
每天日光浴控制在半小時左右，以自覺照曬部位暖熱、身體微汗、陽氣吸足即可，要避免中暑及曬傷。
暑伏高熱逼人，即使正常人也會“無病三分虛”，故食譜中應適量增加各種營養(yǎng)成分。
肉制品應以魚肉、雞肉、鴨肉、瘦豬肉等為首選；而植物蛋白可以從豆制品中獲得；牛奶營養(yǎng)成分充足，每日攝入量宜在100~120毫升左右。
暑伏天的食譜應注意膳食均衡，清淡多樣易消化，對陽虛體弱者可適當加入一些生姜等有生陽散寒功效的食材。
夏季出汗較多者可適當攝取綠豆、烏梅、西紅柿、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鮮藕、蓮子、西瓜、鳳梨之物，有滋陰生津的功效。
此外，還可適當多飲湯粥。
由于甘味入脾，桑拿天應適當多吃些甘酸益脾、化濕和胃的食物，如用山藥、薏米、菠蘿、白扁豆等食材熬粥，可起到很好的醒脾化濕、助益消化功用。
對于有“上火”困擾的朋友，可以適當增加一些天然苦味食品的攝入。
苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞的作用。
而絲瓜、西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等時令蔬菜也都具有清熱祛火的作用。
暑伏時節(jié)陽盛酷熱，人也容易煩躁不安、無精打采、精神不振，稱為“情緒中暑”。
這樣的情緒障礙可能會誘發(fā)心肌缺血、心律失�；蜓獕荷叩入U情，年老體弱者甚至有猝死的可能。
在這樣的情況下，調心寧神尤為重要。
平時，大家要盡量保持平和樂觀的心態(tài)，注意戒怒、戒急、戒快，不生悶氣，學會情緒轉移，使自己度過一個舒暢、安寧及平順的盛夏。
三伏天降雨增多，氣壓偏低，是心臟病高發(fā)期。所以，老年人要注意保護心臟。
預防措施：
1.保持情緒穩(wěn)定，防止心火過盛。
2.做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食，少食油炸等不易消化的食品，如油條、年糕、羊肉等。
3.運動不過量，可早晚散步，每次1～2公里即可。
夏天出汗多，身體損耗大，而營養(yǎng)、睡眠不足，損大于補。中青年人要防過勞癥。
預防措施：
1.保證睡眠防缺覺，以每天6～8小時的睡眠為宜。
2.飲食營養(yǎng)不可少，加班時可適當吃些夜宵，如酸奶、面包、綠豆粥等，補充營養(yǎng)又消暑降溫。
3.少開車多走路，防止車內通風較差，造成機體缺氧，甚至突發(fā)心腦血管疾病。
兒童正處于生長發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過食冷飲，會影響胃腸對營養(yǎng)物質的吸收，還會傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。
預防措施：
1.用自制冰鎮(zhèn)綠豆湯、冰粥等代替冷飲。
2.每次吃冷飲不能太多，以一天喝1~2杯冷飲、吃1根冰棍為好。
3.運動后及吃飯前不馬上喝冷飲，以防引起胃腸痙攣或影響食欲。
濟醫(yī)廣〔2024〕第1200號
